Witam, od września rozpoczne plan 2 dniowy, myslicie, że można co nieco się rozbudować przy takim planie podobnie jak przy np 3dniowym? A więc to był mój dotychczasowy trening( pisze go ponieważ nie chce powielać wszystkich ćw. gł na bic i tric bo cały czas robie te ćwiczenia i chciałbym je zmienić. Oto plan: PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze [...]
Witam Mam trening dla was do sprawdzenia na rzeźbę:) Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię + Brzuch Plecy: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Wznosy barków"Szrugsy" 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" [...]
WITAM PROSZE O POMOC,,,OD STYCZNIA CHE ZACZAC TRENING NAD RZEżBA CIAłA..CHCE KUPIC KREATYNE,,+hmb...ZEBY JESZCZE TROCHE PRZYBRAć RóWNIEż NA SILE... CZY TAKI TRENING BEDZIE DOBRY...?? Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 [...]
Wlasnie po roku treningow uznalem ze zmienie swój plan treningowy. Przez rok trenowałem treningiem fbw: Trening B - Wykroki zamiast martwego Wykroki lub martwe SZTRUGSY Wioslo jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO [...]
[...] myślę, że choć w FBW Georgu nie było tych partii mięśniowych to może da je się wcisnąć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 ukończone, na przyszły 16 Waga: 55 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nie ćwiczyłem na siłowni, ale ukończyłem trening dla początkujących autorstwa Mawashiego Uprawiane inne sporty: Czasami sobie [...]
Witam, prosilbym doswiadczonych w temacie o sprawdzenie planu HST (to bedzie moj pierwszy cykl tego typu). Priorytetem jest klatka i triceps. Staż treningowy 1,5roku, waga 88kg, do tego cyklu bede brał Cell Pumpa, białko, węglowodany, mam dobra diete. Prosiłbym o uwagi odnośnie tego planu. Trening 3 razy w tygodniu. - biceps i triceps dołączyć [...]
[...] przerwa dzień 4: nogi dzień 5: bary triceps dzień 6: jak dzień 1 dzień 7: przerwa dzień 8: jak dzień 2 itd... ogólnie dwa dni trenowane, przerwa, 3 trenowane przerwa Dobry trening, przy udziale kretki chodziłem dobrze ubity, każda parta trenowana częściej niż 7 dni, dobre rozwiązanie. Chociaż moze troche za często. Była chęć więc się nie [...]
[...] z swoim blogiem :) Moje parametry: Data urodzenia: 24/01/1971 Wiek: 37 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 88kg Pas: 96cm Klatka: 114cm Biceps: 41cm Udo: 67cm Łydka: 39cm Staż treningowy: chodziłem regularnie na siłownię około 15 lat temu, wcześniej trenowałem trochę judo. Później trochę się upasłem. Jak waga doszła do 100kg i zaczęło mnie męczyć [...]
[...] 90kg.Zaczołem ponownie cwiczyć od około 6miesiecy.Pare lat temu chodziłem na siłownie ale obecnie mi czas nie pozwala: praca,szkoła, Dziewczyna:).Tylko w wakacje roznie to z treningami bywało ale np wrzesien cały przecwiczyłem,a moj trening polegał na tym aby przynajmniej raz w tygodniu partie przecwiczyc.Cwiczyłem cały czas,że robiłem mniej [...]
Witam. Wpadł mi w oko taki plan czy możecie go ocenić? Aktualnie jestem na cyklu z testosteronem. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w [...]
Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]
[...] (Rzeźba - ogólnie lepsza kondycja bez spadku wymiarów klatki i pleców) Staż ( > kiedyś z przerwami 3 lata, teraz od 2 lat miałem rozbrat z siłownią i regularnymi treningami) Aktywność fizyczna (przez pracę w biurze, ruch nie jest niestety wielki, aczkolwiek raz na tydzień biegam 7 km) To podstawowe informacje o mnie. Postaram się jak [...]
[...] ze sztanga 3 serie 12-15powt Wznosy barków „strugsy" z hantlami 3 serie 12-15powt Brzuch: ABS II Przedramie: Codziennie 4 serie po 12 powt unoszenia przedramion ze sztanga trzymana nad chwytem Trenuje juz od 6 lat. Ten trening dopiero zaczolem wykonywac od tygodnia. Prosze o recenzje. CHetnie wyslucham o proponowanych zmianach.
[...] Ćwiczę od roku, zaczynałem jak każdy, a6w , abs2 i inne pierdoły. Potem zacząłem więcej czytać i trenowałem to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html. Po około 2 miesiącach przerzuciłem się na trening z własnym ciężarem ciała Freeletics. No i [...]
[...] chcialem redukowac, radzili masowac. w koncu sam przekonalem sie do tego pomyslu. moja wizja treningu- pon, wt, czw, pt - silownia (wieczorem w granicach 20-22) /we wtorki i czwartki z uwagi na to ze cwicze nogi- dorzucam 20-30 min aerobow po [...]
Witam, Dieta jest ułożona więc czas wsiąść się porządnie za trening. Problemem jest u mnie zmieszczenie się w 90 minutach, głównie w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]